« Blue Monday » 2026 : Ce n’est pas de la « Déprime », c’est votre neurobiologie qui vous parle (Et comment lui répondre)

Par Gwenaël Pellen, hypnothérapeute et coach mental à Goudelin (Côtes d’Armor)

Nous sommes le lundi 19 janvier 2026. Si vous regardez par la fenêtre ce matin, ici dans les Côtes-d’Armor, le ciel porte encore les stigmates de la tempête Goretti qui nous a secoués la semaine dernière. C’est gris, c’est humide, et selon une « formule » médiatique bien connue, c’est officiellement le jour le plus déprimant de l’année : le Blue Monday.

En tant que professionnel de l’accompagnement, je vois chaque année les dégâts de cette étiquette. On nous dit que nous devrions être tristes aujourd’hui. On mélange la fatigue des fêtes, les comptes bancaires à sec et la météo morose pour créer une prophétie autoréalisatrice de mal-être.

Mais et si nous changions de lunettes? Et si ce que vous ressentez ce matin n’était pas un défaut de volonté, ni une dépression, mais simplement une réaction neurobiologique logique et saine de votre corps? Aujourd’hui, je vous invite à laisser de côté la culpabilité pour plonger au cœur de vos neurotransmetteurs. Comprendre, c’est commencer à guérir.

1. Le Crash de la Dopamine : La Chimie de la Motivation

Pour comprendre janvier, il faut regarder décembre. Le mois dernier a été une orgie pour votre circuit de la récompense. Cadeaux, lumières, sucres, interactions sociales intenses… Votre cerveau a été inondé de dopamine, la molécule du « je veux », de l’anticipation et du plaisir. Janvier, c’est le sevrage. Brutal. Le retour à la routine, le silence après les fêtes, et souvent des résolutions restrictives (comme le Dry January ou les régimes détox) privent votre cerveau de ses sources habituelles de stimulation. Ce qui se passe en vous : Votre cerveau, habitué à un niveau élevé de dopamine, perçoit le calme de ce lundi 19 janvier non pas comme du repos, mais comme une « erreur ». Il crie au manque. Vous ressentez cela comme de l’apathie, un « à quoi bon? », ou une fatigue lourde. Ce n’est pas de la paresse. C’est un réajustement chimique.

2. Sérotonine : Quand l’Hiver Breton pèse sur l’Intestin

Si la dopamine est l’accélérateur, la sérotonine est le frein. C’est elle qui régule notre humeur, nous apaise et nous permet de dire « ça va aller ». Le problème? La production de sérotonine est attaquée sur deux fronts en ce moment :

• La Lumière (ou son absence) : La synthèse de sérotonine dans le cerveau dépend de l’intensité lumineuse perçue par la rétine. Avec la couverture nuageuse dense sur Goudelin ces dernières semaines, nos « batteries solaires » sont à plat.
• L’Intestin (Votre Deuxième Cerveau) : Saviez-vous que 95% de votre sérotonine est produite dans votre système digestif, et non dans votre tête? Après les excès alimentaires des fêtes, notre microbiote est souvent perturbé (dysbiose). Un intestin enflammé produit moins de sérotonine et envoie des signaux de stress au cerveau via le nerf vague. C’est pourquoi vous avez ces fringales de sucre ou de gras : c’est une tentative désespérée (et inconsciente) de votre corps pour forcer la production de sérotonine.

3. Tendance 2026 : L’Ère du « Fitness Émotionnel »

Il y a encore quelques années, la tendance était à la « pensée positive » forcée. Il fallait sourire, être une « Clean Girl » parfaite, boire son jus vert et ignorer le négatif. En 2026, cette époque est révolue. La tendance mondiale est à l’Authenticité et au Fitness Émotionnel. Le Fitness Émotionnel, c’est comme le sport : il ne s’agit pas de ne jamais être essoufflé, mais d’avoir un cœur capable de récupérer vite après l’effort. Être en bonne santé mentale en 2026, ce n’est pas « être heureux tout le temps ». C’est être capable de traverser ce Blue Monday, d’accueillir cette grisaille, sans s’effondrer. C’est accepter d’être « en chantier », imparfait, et vivant.

4. L’Hypnose : Votre Outil de Bio-Régulation

Alors, que fait-on? On attend le printemps? Surtout pas. C’est ici que l’hypnose et le coaching mental entrent en jeu, non pas comme de la « magie », mais comme des outils de neuro-modulation. En séance (que ce soit ici à Goudelin ou via écran interposé), nous utilisons l’état de transe pour :

• Simuler la Lumière : Le cerveau ne fait pas bien la différence entre ce qu’il voit et ce qu’il imagine intensément. En hypnose, nous pouvons réactiver les souvenirs sensoriels de l’été, stimulant ainsi les circuits neuronaux associés sans attendre le soleil.
• Dialoguer avec l’Intestin : L’hypnose est très efficace pour réduire le stress qui enflamme le ventre, favorisant ainsi un meilleur axe intestin-cerveau.
• Réguler le Rythme : Nous passons en ondes cérébrales Alpha et Thêta, offrant au système nerveux une récupération profonde, équivalente à plusieurs heures de sommeil réparateur.

Mon Conseil pour ce Lundi

Ne combattez pas la fatigue aujourd’hui. Écoutez-la. Elle vous dit peut-être simplement : « Ralentis. Digère. Récupère. » Si vous sentez que vous n’arrivez pas à remonter la pente seul(e), que le « brouillard » est trop épais, je suis là. Nous pouvons travailler ensemble à réaligner votre météo intérieure, peu importe ce qu’il tombe du ciel breton.

👉 Prendre rendez-vous pour une séance « Reset Hivernal » :

• En présentiel à Goudelin (Cabinet chaleureux et abrité!)
• En Visio (Depuis votre canapé, sans affronter la pluie)
• www.act-hypnose.ch